Was ist Power Pause & Evening Reset – und warum wirkt es?
Power Pause & Evening Reset ist ein 6-Wochen-Programm zur mentalen Regeneration und Stressreduktion im Arbeitsalltag.
Es kombiniert Atemtechniken, bewusste Entspannung und sanfte Körperwahrnehmung, um das Nervensystem gezielt zu beruhigen und neue Energie aufzubauen.
In nur 30 Minuten pro Woche lernen Ihre Mitarbeitenden,
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körperliche Spannungen loszulassen,
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den Geist fokussieren und nach der Arbeit abzuschalten.
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besser zu schlafen und zu regenerieren,
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und generell gelassener mit Belastung umzugehen.
Die Methode basiert auf Elementen aus Yoga Nidra, Breathwork und moderner Stressforschung – verständlich erklärt, alltagstauglich und sofort spürbar.
Ob als Power Pause im Büro oder als Evening Reset zuhause:
Power Pause lässt sich ohne Aufwand und Vorkenntnisse in jeden Arbeitsalltag integrieren –
für mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität in herausfordernden Zeiten.
Mentale Gesundheit ist kein Luxus – sie ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Kreativität und Lebensfreude.
🌀Woche 1
- Grundlagen für Ruhe & innere Ausrichtung
Die Teilnehmenden lernen, den Körper Schritt für Schritt zu entspannen und den Atem bewusst wahrzunehmen.
Sie formulieren eine persönliche innere Ausrichtung – einen Wunsch oder ein Ziel, das sie stärken möchte.
Anschließend folgt eine erste achtsame Körperreise, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander durch alle Körperbereiche geführt wird, begleitet von der Beobachtung des natürlichen Atems.
💨Woche 2
– Fokus & Gelassenheit im Alltag stärken
Beobachtung und Steuerung der natürlichen Atmung.
Erste Visualisierungen werden eingeführt, um Konzentration und geistige Ruhe zu fördern.
🌊Woche 3
– Loslassen & innere Stabilität finden
Achtsame Atempraxis.
Bewusstes Erleben der Gegensätze Schwere und Leichtigkeit.
Diese Erfahrung hilft, Spannung loszulassen und Körper & Geist in Balance zu bringen.
🔥Woche 4
–Innere Balance stärken & Emotionen beruhigen
Bewusstes Erleben von subjektiv erlebten Gegensätzen wie Kälte und Wärme.
Lernen das auf körperliche Signale des Nervensystems gelassen zu regierten – auch in Stressmomenten.
Verwendung von effektiven Visualisierungen
⚖️Woche 5
– Emotionale Resilienz & Gelassenheit vertiefen
Beobachtung der Empfindungen Freude und Schmerz – ohne Bewertung.
Diese Praxis fördert emotionale Stärke, Ruhe und Selbstmitgefühl.
🌿Woche 6
– Integration & nachhaltige Entspannung im Alltag
Die Teilnehmenden lernen, die bisherigen Bausteine ganzheitlich in den Alltag zu integrieren und regelmäßig zu nutzen, um Gelassenheit und innere Ruhe dauerhaft zu verankern
Wer hinter Power Pause & Evening Reset steht
Ich bin Andrea Umseher, seit über 20 Jahren Personal Trainerin, Pilates- und Yogalehrerin.
Mein Fokus: Körper & Geist in Einklang bringen – mit klaren, alltagstauglichen Methoden.
Ich helfe Teams, Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.
Ohne Esoterik, aber mit Herz und viel Erfahrung.
„Kleine Pausen – große Wirkung.“
Ihre Auswahl – flexibel, klar & transparent
💡 Das Programm ist pro Team buchbar – unabhängig von der Größe Ihres Unternehmens.
Für kleine Betriebe und Praxen gilt automatisch der Einstiegspreis.
Für größere Unternehmen (ab ca. 50 Mitarbeitenden oder mehreren Abteilungen)
erstelle ich gern ein individuelles Angebot mit Staffelpreisen oder zusätzlichen Sessions.
Alle Varianten sind als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (§ 3 Nr. 34 EStG)
oder über das interne Fortbildungsbudget steuerlich anrechenbar.
💫 Neugierig geworden?
Wenn du wissen willst, warum Yoga Nidra mehr ist als Entspannung,
wie es dein Nervensystem stärkt und deine Energie zurückbringt –
dann lies gern meinen Blogbeitrag dazu.
