Richtig atmen beim Krafttraining – warum Pressatmung dich ausbremst

Damit dein Kopf im Training nicht nur rot wird, sondern dein Geist klar bleibt

Pressen ist einfach. Atmen unter Last ist die wahre Meisterschaft.

Beim schweren Heben wird der Kopf rot, die Muskeln spannen, die Luft bleibt stehen. Viele trainieren hart – aber sie halten unbewusst die Luft an.

Genau hier beginnt das Problem.

Richtig atmen beim Krafttraining – warum das entscheidend ist

Wer richtig atmen beim Krafttraining möchte, muss zuerst verstehen, was häufig passiert: die sogenannte Pressatmung.

Beim Anheben eines schweren Gewichts wird die Luft angehalten, der Druck im Bauchraum steigt, der Körper stabilisiert sich kurzfristig.

Das kann in bestimmten Situationen sinnvoll sein. Aber wenn Pressatmung dauerhaft Teil deines Trainings ist, passiert Folgendes:

• Der Blutdruck steigt stark an

• Das Nervensystem geht in Alarm

• Die Muskelspannung bleibt hoch

• Die Regeneration wird erschwert

Du trainierst – aber dein Körper arbeitet gegen dich.

Pressatmung beim Training: unbewusst und weit verbreitet

Im Studio und auch in Kursen beobachte ich immer wieder, dass viele Menschen gar nicht mehr bewusst zwischen verschiedenen Atemmustern wechseln können.

Brustkorbatmung? Bauchatmung? Ruhige Nasenatmung?

Oft läuft der Atem flach und schnell – besonders unter Belastung.

Das Problem ist nicht, dass wir atmen .Das Problem ist, dass wir nicht mehr bewusst atmen.

Und genau deshalb ist richtig atmen beim Krafttraining kein Nebenthema, sondern ein Trainingsfaktor.

Warum dein Nervensystem mittrainiert

Ohne Atmung können wir nicht leben. Das allein zeigt, wie stark sie auf den Körper wirkt.

Über den Atem beeinflussen wir:

• Blutdruck

• Muskelspannung

• Konzentration

• Stressreaktion

• Erholung

Du kannst dich mit deiner Atmung weiter in den Alarm bringen. Oder du kannst dein System stabilisieren.

Training beginnt nicht nur im Muskel. Es beginnt im Atem.

Richtig atmen beim Krafttraining – so geht es besser

Statt dauerhaft zu pressen:

• In der vorbereitenden Phase bewusst einatmen

• In der Kraftphase kontrolliert ausatmen

• Spannung halten, ohne die Luft komplett zu blockieren

Das Ergebnis:

✔ mehr Kontrolle

✔ bessere Stabilität

✔ klarer Kopf

✔ nachhaltigere Fortschritte

Und ja – dein Gesicht bleibt meist deutlich weniger dramatisch gefärbt.

Frischer Wind im März – Atmung & bewusste Bewegung

Im Fitnessclub La Santa in Vilshofen widmen wir uns im März bewusst diesem Thema.

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Denn richtig atmen beim Krafttraining ist kein Extra –es ist die Basis.

Pressen kann jeder.

Bewusst atmen nicht.

Also jetzt:

Tief durch die Nase ein.

Ruhig durch den Mund aus.

Und dann trainiere mit klarem Kopf.

Atme dich frei.

Deine Andrea