Planlos im Fitnessstudio – Wenn 3x10 dein einziger Trainingsplan ist

Andrea Umseher
5. Juni
3 Min. Lesezeit

Du trainierst schon ein Jahr – aber dein Körper weiß’s nicht? Willkommen im Club der planlosen Panda-Trainierer. 🐼

„Ich trainiere schon ein Jahr im Fitnessstudio!“

„Ah, cool – nach welchem Plan?“

„Plan? Ich mach 3x10. Einfach überall ein bisschen.“

Autsch. Willkommen in der Realität vieler Studiomitglieder.

💪 Planloses Training im Fitnessstudio – 3x10 ist kein Plan

3 Sätze à 10 Wiederholungen – klingt wie das „normale Standardtraining“.Aber genau das ist das Problem. Denn:

🔹 3x10 ist kein heiliger Trainingsplan. Es ist eine Zahl, die ohne Ziel, Hintergrund oder Variation gar nichts bringt. Wenn du IMMER 3x10 machst, ohne zu wissen warum, dann läuft dein Training komplett am Ziel vorbei.

🧠 Trainingsziel & Wiederholungen im Fitnessstudio richtig nutzen

6–8 Wiederholungen: Muskelkraft (schweres Gewicht, viel Pause)
8–12 Wiederholungen: Muskelaufbau (mittleres Gewicht, gute Spannung)
12–20+ Wiederholungen: Kraftausdauer (leichter, aber brennt länger)

Und jetzt kommt’s :Diese Bereiche müssen abhängig von deinem Trainingsziel, deinem Fitnesslevel, und deinem aktuellen Stand im Fitnessstudio gewählt werden.

➡️ Du willst abnehmen? Dann reicht 3x10 nicht – da brauchst du Stoffwechseltraining, Bewegung und gezielte Reize.

➡️ Du willst Muskeln aufbauen? Dann musst du dich steigern – Gewicht, Wiederholungen, Pausen – alles zählt.

➡️ Du willst dich einfach nur bewegen, aber ohne Schmerzen? Dann brauchst du Stabilität, Gegenspielertraining, Balance.

🔁 Immer 3x10? Dann sagt der Muskel:

„Kenn ich schon – nix Neues, kein Wachstum, ich chill mich weg.“ 😴

Training lebt von Reizen. Und Reize entstehen durch:

neue Gewichte
andere Wiederholungen
andere Übungen
andere Reihenfolge
andere Pausen

➡️ Stillstand ist vorprogrammiert, wenn dein Plan seit Monaten gleich aussieht.

📖 Es heißt 6–8 und 8–12 – und nicht 6 oder 12

Wenn du bei 8 bis 12 Wiederholungen immer exakt 10 machst,– dann nutzt du diese Spanne überhaupt nicht aus. Dann passt du das Gewicht nicht an, Dann entwickelst du dich nicht weiter ,und dein Muskel denkt sich :„Super. Schon wieder dasselbe. Ich geh schlafen.“

🤦🏼‍♂️ "Ich mach einfach die Geräte durch."

Oder wie ein Bekannter neulich bei einer Fitnesskette beobachtet hat: "Ey Bro, Butterfly ist 'ne mega Bizeps-Übung!" 💪😅

(Ja… nein. Wirklich nicht. Das war Brust, mein Freund.)

Klingt wie Netflix-Binge – bringt aber selten Muskelaufbau.

Gelenke gestreckt
Rücken krumm
Atmung vergessen

➡️ Und dann wundert man sich, warum's zwickt oder nichts vorwärts geht.➡️ Schmerzen durch falsche Ausführung sind leider keine Seltenheit.

📱 Social Media ersetzt keinen Trainingsplan im Fitnessstudio

„Ich schau mir einfach Übungen auf Social Media an!

“Klar. Und dann?

➡️ Kein Fortschritt

➡️ Schmerzen durch falsches Training

➡️ Frust

➡️ Trainingsabbruch.

Training ohne Plan ist wie ein IKEA-Schrank ohne Anleitung: Am Ende hast du drei Schrauben übrig, nix passt – und alles knarzt. Oder anders gesagt :Würdest du dich selbst operieren, weil du ein Reel darüber gesehen hast? Ich hoffe nicht. 😅

Dein Körper ist kein TikTok-Experiment.Er braucht echte Betreuung. Und ein Ziel, das zu dir passt – und das individuell auf dich im Fitnessstudio abgestimmt ist.

🐼 Planloser Panda? Süß.

Aber du bist kein Panda.

Du willst Resultate. Du willst dich wohlfühlen, was verändern – und wissen, warum du was trainierst.

✅ Bei uns bekommst du:

Einen individuellen Trainingsplan, der genau zu dir passt – inklusive Fotos der Übungen und Sprachnachricht zur Ausführung
Warum das? Weil du nicht nach 4 Wochen wieder fragen willst: "Auf was muss ich da nochmal achten?"
Anleitung zur korrekten Ausführung – auch dann, wenn du alleine trainierst
WhatsApp-Support, wenn du mal nicht weiter weißt
Und ehrliche Motivation statt Hochglanz-Gelaber
Einen individuellen Plan, der zu dir passt
Betreuung & Korrektur – damit du’s richtig machst
WhatsApp-Support, wenn du mal nicht weiter weißt
Und ehrliche Motivation statt Hochglanz-Gelaber

✨ Jetzt ist dein Moment:

👉 Raus aus der Panda-Zone.👉 Rein ins echte Training.

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.Fitnessclub La Santa – Trainieren wie du bist. Ohne Druck. Mit Herz.

Eure Andrea