Fehler beim Bauchtraining: Warum dein Bauchtraining oft nichts bringt – und was dein Rücken damit zu tun hat
- Andrea Umseher
- 18. Mai
- 3 Min. Lesezeit
Mach den Selbsttest im Artikel 😄
Viele trainieren ihren Bauch.Zumindest glauben sie das.
Ein paar Crunches am Schluss, kurz Beine hochziehen, vielleicht noch schnell die Bauchmaschine – fertig.
Und genau da beginnen oft die größten Fehler beim Bauchtraining.
Denn ehrlich gesagt:
👉 Die meisten trainieren beim Bauchtraining nicht wirklich den Bauch.
Die größten Fehler beim Bauchtraining
Im Studio sehe ich immer wieder dieselben Probleme:
zu schnell trainieren
mit Schwung arbeiten
Spannung verlieren
den Bauch gar nicht bewusst aktivieren
oder sich darauf verlassen:
„Der Bauch trainiert eh automatisch mit.“
Und genau das stimmt eben nur teilweise.
Warum dein Bauchtraining oft nichts bringt
Ja – der Bauch arbeitet bei vielen Übungen tatsächlich mit.
Zum Beispiel bei:
Kniebeugen
Rudern
Kreuzheben
Schultertraining
ABER:
👉 Mitarbeiten ist nicht automatisch gezieltes Bauchtraining.
Denn viele Menschen bauen dabei gar keine aktive Bauchspannung auf.
Und genau das ist einer der häufigsten Fehler beim Bauchtraining.
Fehler beim Bauchtraining: Wenn der Rücken die Arbeit übernimmt
Kommt dir das bekannt vor?
👉 Rückenschmerzen beim Kreuzheben
👉 Druck im unteren Rücken
👉 Hohlkreuz bei Übungen
👉 Nackenverspannungen beim Bauchtraining
Dann fehlt oft genau das:
👉 aktive Bauchspannung.
Denn der Bauch ist nicht nur „für einen flachen Bauch“ da.
Er stabilisiert:
Wirbelsäule
Haltung
Becken
und den gesamten Rumpf
Wenn der Bauch nicht richtig arbeitet, übernehmen andere Muskeln:
Rücken
Hüftbeuger
Schultern
Nacken
Oder einfacher gesagt:
Wenn der Bauch Urlaub macht, muss der Rücken Überstunden schieben 😄
Warum Crunches allein beim Bauchtraining oft nicht reichen
Viele denken bei Bauchtraining sofort an Crunches.
Aber:
👉 Oft passiert beim Crunch genau das Gegenteil von dem, was eigentlich passieren sollte.
Viele trainieren:
hektisch
mit Schwung
ohne Kontrolle
ohne Spannung
Und wundern sich dann, warum sie:
den Bauch kaum spüren
der Rücken weh tut
oder nichts vorangeht.
Fehler beim Bauchtraining: Zu schnell, zu wenig Spannung, zu viel Schwung
Das ist wahrscheinlich einer der größten Fehler beim Bauchtraining überhaupt.
Viele trainieren den Bauch wie einen Bizeps:
hoch
runter
Pause
hoch
runter
Aber gutes Bauchtraining lebt oft von:
Spannung
Kontrolle
Atmung
Stabilität
👉 Schnell = Schwung👉 Langsam = Muskel 😄
Mach den Selbsttest 😄
Kommst du ohne Schwung und ohne Ziehen wirklich kontrolliert hoch?
Oder zieht irgendwo:
der Rücken
der Nacken
oder der Hüftbeuger?
Dann arbeitet dein Bauch wahrscheinlich nicht so aktiv, wie du denkst.
Und genau das gehört zu den häufigsten Fehlern beim Bauchtraining.
Warum viele beim Bauchtraining den Hüftbeuger statt den Bauch trainieren
Jetzt wird’s spannend.
Ich habe Übungen im Training, bei denen ich den Hüftbeuger bewusst rausnehme.
Und plötzlich passiert etwas Interessantes:
👉 Viele kommen kaum noch hoch.
Warum?
Weil vorher oft gar nicht der Bauch die Hauptarbeit gemacht hat.
Der Hüftbeuger übernimmt bei vielen Menschen einen großen Teil der Bewegung – besonders wenn:
die Körperspannung fehlt
zu viel Schwung benutzt wird
oder der Bauch nicht aktiv gehalten wird.
Warum Pilates helfen kann, Fehler beim Bauchtraining zu vermeiden
Gerade im Pilates arbeiten wir viel mit:
tiefer Muskulatur
Körperspannung
Kontrolle
Atmung
Stabilität
Und genau diese Dinge fehlen beim klassischen Bauchtraining oft komplett.
Vor allem die tiefe Bauchmuskulatur spielt eine enorme Rolle für:
Haltung
Rücken
Stabilität
und Körperspannung im Alltag.
Deshalb sagen viele nach Pilates plötzlich:
„Oh… jetzt spüre ich meinen Bauch erst richtig.“ 😄
Bauchtraining ist mehr als nur „Bauch weg“
Ein guter Bauch hilft nicht nur optisch.
Er hilft:
beim Heben
bei Rückenschmerzen
bei Stabilität
im Alltag
beim Aufstehen
bei der Haltung
Oder ganz praktisch:
👉 Wenn du krank im Bett liegst und ohne Hochziehen leicht hochkommst – dann arbeitet dein Bauch wirklich.
Fazit: Die häufigsten Fehler beim Bauchtraining
Die meisten trainieren:
zu schnell
zu unbewusst
mit zu wenig Spannung
und zu viel Schwung
Und genau deshalb bringt Bauchtraining oft nicht das gewünschte Ergebnis.
👉 Bauchtraining ist mehr als Crunches.
Es geht um:
Spannung
Kontrolle
Stabilität
Atmung
und darum, den Bauch wirklich bewusst zu aktivieren.
💪 4 Wochen Bauch-Challenge ab 8. Juni
Richtig trainieren statt nur Crunches machen.
Die Challenge startet mit einem praktischen Vortrag und geht anschließend Schritt für Schritt in gezielte Bauch- und Core-Workouts über.
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